當你每天照鏡子的時後，請問你看到的是什麼？
大部分的的人通常或回答，廢話當然是看到自己。
但事實上，你真正看到的是由上兆顆細胞所組成的個體，涵蓋在皮膚下，你就好像是個大型的培養皿。
有一位幹細胞的專家 Bruce Lipton 在複製幹細胞的過程中，他發現一模一樣基因的細胞，在環境被改變的狀態下，分別長出了不同的細胞（肌肉、骨頭和脂肪細胞）。
那究竟是什麼東西決定了細胞的命運？
我們的大腦就像是化學天才，血液就像是培養液（培養基）。
而化學的成份，決定了細胞的命運，也就是說，環境決定了細胞的表達方式。
但是化學的成份又是是誰組成的呢？答案就是大腦 ，大腦決定了要釋放什麼樣子的化學成份。
我們的大腦會分析周邊的環境，然後將訊息傳遞到細胞 、傳播到血液中
而同時也決定了基因的表達方式。
也就是說當我改變想法的時候，我就會改變身體的化學成份。
當我們戀愛的時候大腦會釋放非常特別的化學成份，比方說 Dopamine 多巴胺 是種大腦神經傳導的分泌物，它扮演腦內信息傳遞者的角色，
主要負責傳遞大腦的情慾、感覺、興奮及開心的信息。
或是像是 Oxytocin 催產素也是種大腦神經傳導的分泌物，負責傳遞大腦在戀愛時候的信息，也稱為愛情賀爾蒙。
還有當一個人在戀愛的時候，頭腦會釋放生長因子、生長荷爾蒙 。
很有趣的一點就是當你看到一個人在戀愛的時候，你會看得到他身上所放出的光芒。這很神奇吧!
同樣的，當出現在面前的人是你害怕的人，大腦會分泌壓力賀爾蒙，
像是皮質醇，norepinephrine，cytokines ，這些會傷害免疫力的激素。
這些壓力賀爾蒙能夠非常有效抑制免疫系統
有多有效？
醫生在器官移植手術的時候，為了避免病人的免疫系統排斥新的器官，
醫生會給病人注射壓力賀爾蒙，來關閉免疫系統。
所以壓力賀爾蒙多有效的關閉免疫系統，超級有效
那對於平常就壓力過大的人呢？
現代人的生活模式不是原始時代，為了逃離猛獸追逐的那種壓力了。
現代人的壓力通常來自於平時生活中瑣碎事物的急迫性。
我們永遠無法知道宇宙會給我們什麼挑戰，但是我們時常忘記。我們其實有能力決定我們該如何去感受這些壓力。
有太多的人，已經習慣讓自己打開 email 時，因為事情的急迫性，
而經歷壓力賀爾蒙。
當一個人碰到挑戰的時候、感覺到被威脅的時候，他們就會啟動 fight or flight 模式。
首先
血壓會升高
再來就是
血液的流動方向，會從消化系統被送到手腳，這樣我們才可以逃離危險。
壓力分為三種：
身理
化學
情緒
身理的壓力來自於像是受傷，意外這類的事件。
化學的壓力來自於細菌、流感病毒、血糖。
情緒的壓力來自於金錢壓力、家庭壓力、貸款繳不出、房租繳不出。
這三種壓力源都會讓身體失衡。
當免疫系統被抑制的時候，會消耗非常多的能量，當人生病時候，
有時候會累到爬不起床，因為免疫系統佔用了非常大量的能量。
當壓力過後之後，你的身體會自然的修復。
可是如果壓力還是一直沒有減低，或是又重新被啟動。
你的身體會持續的分配能量抵抗外在的壓力，這時身體內在會沒有能量修復自己。
就好像你將千軍萬馬去對抗外敵，但是沒有軍隊來保護家園。
由於外在，這時褪黑激素下降，代表你會睡不著，因為你一直擔心外在的危險。
在原始時代，獅子或老虎出現的頻率應該不會經常的發生，短暫的壓力荷爾蒙，某些情況下是必須，而且是正面的，因為你需要這些壓力來刺激你逃離險境。
但現在人的恐懼，就像是 711 一般，從來不會停止，也就是說你每天都在面對恐懼跟壓力，導致於抑制細胞健康的生長，讓免疫系統下降 ，後果會是疾病還有很多的不舒服 ，這都是因為恐懼所產生的化學因子。
在這之前，首先你一定是對環境做了某一種的分析，傳遞訊息給你的大腦去分泌相對應的化學因子，然後這些訊息開始去影響著細胞及血液，進而影響了上兆的細胞群體，這也就是你如何會因為想法改變了基因的活動， 因為想法會被你的大腦轉換成化學因子，當我們感受到恐懼的時候，比方說害怕失去工作、害怕的敵人出現、害怕食物不健康、害怕環境被污染，我們對於恐懼的認知，會關掉細胞的長壽基因，還有關掉免疫系統。
超過 90 成的疾病都是來自於壓力跟生活習慣，其實壓力的幕後都是人恐懼的事情，恐懼無法滿足他人的期許，恐懼別人怎麼看我們。
當我們感到壓力的時候，這時只要稍微暫停一下，想想，我到底是在怕什麼？
慢性疾病通常都需要一個人在生活習慣上做改變，要改變他們思考的方式，改變他們感受事情的方式，意識到他們平時是多麽沒有意識的在過日子。
你想想看，我們光是用大腦思考就能夠啟動壓力反應，也就是說，我們的想法會使我們生病。
可是這是不是也代表著，我們的想法也可以療癒我們。
很多人都曉得安慰劑的效應，當你生病的時候去看醫生，醫生跟你說這是最新的藥你吃了就會好，然後你很興奮的回去吃了這個藥之後你真的感覺變好了，可是最後其實這顆藥只是糖果做的。
那究竟是什麼療癒了你？
不會是這一顆糖果，是你的信念療癒了你自己 。
是你的信念相信這個糖果療癒了你，那安慰劑效應的相反會是什麼？
Nocebo ！
它的威力就跟安慰劑效應一樣大，安慰劑效應的這種信念力量可以讓你被療癒，但是負面的情緒跟思想可能會造成任何的疾病。
為什麼呢？
這完全就是因為你相信！
所以我們每天都因為我們的信念系統而傷害我們的身體。
每年到了流感季節人會感冒是非常平常的事，但今年，
電視新聞報導的病毒全球大擴散、封城，處處是屍體的這種消息，
這種的播報新聞方式跟往年是很不一樣的過往感冒、發燒、咳嗽、流噴嚏，
休息一下就好了，今年突然多了一種恐懼感，假設得了新病毒有可能會死的感受，這種恐懼感，對於我們的免疫力有非常負面的影響。
我們的恐懼感就像是程式一般，打開電視，看到的都是讓我們恐懼的事件，
而這種恐懼感會讓我們大腦思考的不清楚，中醫的理論早就有提到，某些情緒會造成某些特定器官的疾病。
想想看，一個小孩子害怕的時候尿褲子，恐懼感會直接影響膀胱跟腎臟；憤怒的時候，會影響到肝；如果有憂鬱的情緒，會影響到 大腸跟肺；焦慮的時候，會影響到心臟、小腸、還有神經系統；經常擔心的人，會影響到脾臟，胰腺和胃。
Dr Josh Axe 在與上千個個案的總結，調整情緒往往比調整飲食還要來的重要。
不管你是什麼因素的壓力造成的恐懼感，長期經歷這些情緒壓力，不管是不開心的婚姻，壓力過大的工作環境，輸掉了一場官司，家庭有人過世。這些人都在處在疾病的邊緣。
當事件發生時，重要的人過世、失業了時候、破產的時候，這也是崩潰點來臨的時候。當一個人看著醫生宣布，聽到自己得到癌症時，當下的第一個反應一定是恐懼。接著他們身體出現重大的變化，光是聽到自己有了癌症，就可能讓一個產生 PTSD。
本來已經長期壓力很久了，突然又來了一個轟炸的訊息，這時的免疫系統整個跌入了谷底，變的更加虛弱。人嚇人嚇死人比起真正的疾病還要恐怖。
當我們進入逃跑或戰鬥模式，我們的交感神經過度亢奮時，科學目前知道唯一能夠解救我們的方式，就是延長我們的呼吸，啟動我們的副交感神經。
當我們延長呼吸的時候，這時心臟恢復一個平穩的節奏，這時我們的大腦才會收到，我們可以好好放鬆的訊息。
開始感到安全，當我們開始調整我們的呼吸時，一切都會開始改變。
我們可以透過調整呼吸的練習像是瑜伽、太極、pilates，或者是也可以單純的找個地方呼吸，去感受正面的情緒。
你有可能是在等紅綠燈，或者是塞車，與其開始滑手機，或者是因為塞車感到不爽，
你可以將注意力回歸到找到平穩的呼吸上。
在日常生活中，試著去找到許多這些小時光來調整自己的呼吸，
除了健康的飲食跟運動之外，這可能會是對於健康最有幫助的事。