睡眠真的很重要

睡眠占了人們生命的三分之一的時間，失眠會導致記憶衰退、身體疲勞、整體生活品質下降。

研究顯示，平時習慣睡足 8 小時的人，若是讓他睡 4 小時，就會造成免疫系統下降，還有提升患癌的機率。

一天中所學習的知識與技能，需要透過睡眠來沉澱。白天學習的內容，會暫時存放在大腦的短期記憶系統，大腦則是透過晚上睡覺時，將短期記憶轉換為長期記憶。

EEG 顯示，假設是音樂家學習一首新的歌曲時，大腦會創造簡單的演算法來記住這首曲子，當醒的時候，演算法的排列是不整齊的。但透過睡眠後，大腦會創造出更順暢的演算法。到最後，大腦透過不停的練習跟睡眠，就可以不經思索的將曲子演奏出來。

充足的睡眠還會幫助清晰的思考，及補充解決問題的能量。所以當人面臨困惑情況時，最好的方式就是去好好睡一覺。

但可惜，睡眠是無法積累的。單次睡的多一些，是無法去彌補其他缺乏睡眠的日子。簡單說，睡眠只有欠的，是無法存起來給其他天用的。

有睡眠障礙嗎？五種調節身理時鐘的方法

對於時常旅遊的人，還會需要配合時差來調節身理時鐘。

什麼是身理時鐘呢？

2018 年，團隊因發現了調節睡眠和甦醒模式的蛋白質和基因，獲得了諾貝爾奬。

他們發現了一種蛋白質，該蛋白質在晚上累積並在白天退散。而這些激素的分泌負責呼叫入睡的褪黑激素。和醒來的皮質醇。

當我們的身理時鐘失衡時，會更容易產生疾病？醫生們現在也歸咎一些不平衡現象，源自於人們的日常習慣以及身理時鐘被打亂。