精簡靜心 (EcoMeditation) 七步驟

開始前,先將手機、筆電、簡訊通知等設備關掉。把這不受干擾的二十分鐘當成給自己的禮物。你可以把這個練習當成早上的第—件要事及晚上就寢前的最後一件事,或是在一天當中的休息時間進行。找個安靜且不會受到干擾的地方,端正坐好。

一、用指尖敲打每一個「情绪釋放技巧(EFT)」的指壓點,順序隨意,同時心中要抱持這樣的意圖:

你處在平靜祥和的狀態,除了此刻你贈予自己的這段不受干擾的時間,其他都不重要。由上而下敲打,等做完最後一個指壓點,再次從第一個指壓點開始。如果你不知道敲打的指壓點, 可以參考連結。

這段時間只屬於你。讓你所有的憂慮消失,允許自己完全處在當下。

在敲打時說:「我釋放所有通往內在平靜道路的阻礙。我釋放身體所有的緊張。我釋放自己過去、現在及未來阻礙著我抵達內在平靜的一切事物。」

二 、閉上眼睛,讓舌頭輕鬆地放在口腔内休息。

三、想像雙眼後方有個巨大空曠的空間。如果在靜心的任何時候冒出任何想法
只需静待它們自行離去。看著它們如同雲朵一般飄過天空 ’,不對它們有任何執著。

四、慢慢呼吸,每次吐氣维持6秒,吸氣维持6秒。每次吸氣時,默數到 6,每次吐氣時也一樣。注意自己的舌頭是否放鬆。觀想雙眼後方那個巨大的空間。保持舌頭放鬆。

如果身體出現任何生理感受,例如酸痛,只需單純的觀察它們。無需對它們做任何事。注意力集中在呼吸上,吸氣 6 秒,吐氣 6 秒。

五.觀想胸腔心臓所在的位置。想像經由你的心臟來呼吸,吐氣,同時維持吸氣 6 秒,吐氣 6 秒。保持舌頭放鬆。

六、想像一道愛的光線由你的心向外湧出,隨著毎次吐氣朝向你愛的人或地方。保持在這個狀態,維持幾回深呼吸,注意眼晴後方的巨大空間,注意你的舌頭在口腔有多麽放鬆。

七、將愛的光線導回自己的身體,進入你的心臓部位。將那股愛的能量傳送到你身體任何感覺不適或疼痛的部位。結束靜坐前,先做三次深度的 6 秒呼吸。

一旦覺得靜心已經完成,就將注意力導回你所在的房間。

張開眼睛, 注視離你最近的物體,觀察其特徵,包括顏色、肌理、重量等等。轉移視線,注視離你最遠的物體。注意自己的呼吸。注意你身體的重量施加在椅子或是你所坐的東西上。感覺你的雙手、雙腳。對時間保持覺知。

將你自己帶回此時此地。儘管靜心狀態會支持我們的身心健全,但是在每次靜心階段結束後,要將自己帶回「真實的世界」,並有效地在這個世界持續發揮靜心效果。

每天做這個練習,持續一個星期,你會注意到自己即使不在靜心時段,感受也不一樣了 。持續一個月每天練習,你就會上癮。每次只需要練習二十分鐘,不過你或許會想要逐漸把靜心時間增加到三十或四十五分鐘。

精簡靜心網址: Ecomeditation.com